Bukan Sekedar Jalan Kaki Biasa , Tetapi Menjajal Olahraga Brisk Walking

Bukan Sekedar Jalan Kaki Biasa , Tetapi Menjajal Olahraga Brisk Walking 

Ingin olahraga , tapi tidak ingin repot menggunakan alat khusus atau pergi ke gym yang mahal ? brisk walking bisa jadi pilihan anda . jenis latihan ini sama seperti jalan cepat , selain simple  ,anda bisa melakukan olahraga ini sendiri . 

Mengenal brisk walking dan manfaatnya bagi tubuh anda 

Brisk walking adalah jenis latihan dengan berjalan kaki lebih cepat , meski tidak secepat berlari . aturan kecepatan latihan ini adalah satu kilometer dalam 12 menit atau jarak 5 kilometer di tempuh dalam waktu 1 jam . 

Menurut jurnal american heart association yang di terbitkan bulan februari 2013 , brisk walking memiliki beberapa manfaat , seperti mengurangi risiko tekanan darah tinggi , kadar kolestrol tinggi , dan diabetes . anda bisa melakukan olahraga ini kapan saja . 

Anda hanya perlu menyetel waktu dan langkah kaki anda , untuk menambah kecepatan berjalan , kuncinya adalah memosisikan tubuh , langkah , dan gerakan tangan dan kaki yang sinkron . selama anda berjalan , hitung irama kaki anda supaya lebih menyenangkan .

Teknik melakukan jalan cepat brisk walking 

Olahraga ini berbeda dengan jalan kaki biasa . ada beberapa teknik yang perlu anda terapkan untuk melakukan brisk walking , antara lain : 

1 . Postur berjalan 

- Berdiri tegak , jangan membungkukkan bahu atau punggung anda 

- Jangan mencondongkan badan ke depan atau ke belakang 

- Jaga pandangan mata anda ke depan 

2 . Gerakan lengan tangan 

- Tekuk lengan tangan anda membentuk sudut 90 derajat (siku-siku) dan kepal dua tangan 

- Gerakan satu lengan ke arah depan berlawan dengan kaki 

- Gerakan tangan anda maju dan mundur 

- Jangan membawa apapun di tangan anda saat berjalan 

3 . Cara melangkahkan kaki 

- Saat melangkahkan kaki , pastikan tumit lebih dulu menyentuh tanah 

- Beri dorongan kuat pada ujung kaki anda 

- Pastikan gerakan pinggul saat anda melangkah kaki tidak mengubah posisi tubuh anda

Hal-hal yang perlu anda perhatikan selama melakukan brisk walking sebagai latihan , wajar jika tulang kering terasa nyeri . kondisi kini biasanya